불면증은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 수면 장애입니다. 많은 처방전과 처방전 없이 살 수 있는 수면제가 있지만, 어떤 사람들은 그들이 숙면을 취할 수 있도록 돕기 위해 천연 보충제를 사용하는 것을 선호합니다. 다음은 불면증에 일반적으로 사용되는 10가지 보충제 성분의 목록과 각 성분에 대한 간단한 설명입니다:
1. 멜라토닌입니다: 이 호르몬은 신체에 의해 자연적으로 생성되고 수면과 각성 주기를 조절합니다. 멜라토닌 보충제는 잠들거나 잠들기 어려운 사람들을 도울 수 있습니다.
2. 발레리안 루트: 발레리안 루트는 수 세기 동안 수면 문제에 대한 자연적인 치료법으로 사용되어 왔습니다. 그것은 불안을 줄이고 수면에 도움을 줄 수 있는 휴식을 촉진하는 데 도움이 된다고 생각됩니다.
3. 캐모마일입니다: 카모마일은 수세기 동안 수면 보조제로 사용되어 온 부드러운 허브입니다. 그것은 몸과 마음을 진정시키는 효과가 있고, 이것은 수면에 도움을 줄 수 있다고 믿어집니다.
4. 라벤더: 라벤더는 진정되고 편안한 특성을 위해 일반적으로 사용되는 인기 있는 에센셜 오일입니다. 라벤더의 향기를 들이마시는 것은 수면을 돕고 불안감을 줄여준다고 믿어집니다.
5. 마그네슘입니다: 마그네슘은 수면을 포함한 많은 신체 기능에 중요한 필수 미네랄입니다. 마그네슘 보충제는 근육을 이완시키고 스트레스를 줄임으로써 수면을 돕는다고 생각됩니다.
6. L-테아닌: L-테아닌은 녹차에서 흔히 발견되는 아미노산입니다. 그것은 몸과 마음을 진정시키는 효과가 있고, 이것은 수면에 도움을 줄 수 있다고 믿어집니다.
7. 패션플라워: 패션플라워는 수세기 동안 수면 문제에 대한 자연적인 치료법으로 사용되어 온 약초입니다. 그것은 몸과 마음을 진정시키는 효과가 있다고 생각되고, 이것은 잠을 자는데 도움을 줄 수 있습니다.
8. 5-하이드록시트립토판: 5-하이드록시트립토판은 자연적으로 생성되는 아미노산으로 기분과 수면을 조절하는 신경전달물질인 세로토닌의 생성에 관여합니다. 5-하이드록시트립토판 보충제는 세로토닌 수치를 증가시킴으로써 수면을 돕는다고 믿어집니다.
9. GABA: GABA는 뇌에서 신경 세포의 활동을 조절하는 것을 돕는 신경 전달 물질입니다. GABA 보충제는 불안을 줄이고 휴식을 촉진함으로써 수면을 돕는다고 믿어집니다.
10. 비타민 B: 비타민 B, 특히 B6와 B12는 수면을 포함한 많은 신체 기능에 중요합니다. 비타민 B 보충제는 스트레스를 줄이고 기분을 개선함으로써 수면을 돕는다고 생각됩니다.
이러한 보충제가 불면증에 도움이 될 수 있지만, 인지 행동 치료나 처방된 수면 보조제와 같은 다른 치료법의 대체제로 사용되어서는 안 된다는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 이러한 성분 중 일부는 다른 약물과 상호 작용할 수 있기 때문에 새로운 보충제를 시작하기 전에 의사와 상의하는 것도 중요합니다.
결론적으로, 이것들은 불면증에 흔히 사용되는 10대 보충 성분입니다. 수면 문제에 도움이 될 수도 있지만, 새로운 보충제를 시작하기 전에 의사와 상의하고 종합적인 수면 장애 치료 계획의 일부로 사용하는 것이 중요합니다. 건강한 생활 방식을 이러한 보충제와 결합함으로써, 여러분은 수면의 질을 향상시키고 최고의 기분을 느끼기 위해 필요한 휴식을 취하도록 도울 수 있습니다.
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